[...] tego mam plan dołozyć 3 razy w tygodniu na siłke, mój tydzien wyglądałby tak pon,sro,pia muay thai+wto,czw,i w sobote rano jeszcze aby, mieć pozniej juz cała sobote na odpoczynek + niedziele,wiem ze za duzo na siłce bo siłownia jest tylko dodatkiem do sztuk walki ,ale cwiczyłem tak czasem i nie było zle nie czułem się zmęnczony wręc [...]
[...] miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( [...]
Witam! Forum czytam od dłuższego czasu ale jakos nigdy nie przyszła mi do głowy rejestracja Mam problem z dolną częścią pleców. Jest ona dużo słabsza od innych parti mięsni. Gram w siatkówke, a tam jak wiadomo podczas ataku najmocniej pracują plecy i brzuch. Brzuch, nogi mam mocne(kostka na brzuchu trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w [...]
Witam, przez ostatni rok cwiczylem glownie systemami fbw/hst... przez caly rok tez nie wyciskalem na lawce prostej (jakis rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo [...]
Czesc wkoncu sie zdecydowalem na cykl juz go wkleialem ale bez dawek itp wiec prosze o pomoc czy bedzie dobrze: 1. WIEK:25 2. WAGA:113 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo tego bylo hehe 8. TRENING: [...]
Cześć. Był moment, gdzie cwiczylam zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 [...]
A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]
[...] to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest redukcja tkanki tłuszczowej, delikatna rozbudowa masy mięśniowej (nie chcę wyglądać jak Pudzianowski, chcę po prostu [...]
[...] lekkie bole bo cos mialem z nerakmi wczesniej i zle na mnie dziala wiec planowalem tez zarzucic CLOUT przed sniadaniem. To jest co prawda orotan kratyny i wlansie nie wiem czy to dobry pomysl. Oczywiscie mam diete mysle ze z samego jedzienia postaram sie tak od 3000 kcal do nawet 4000 kcal ale jeszcze musze sobie dokladnie obliczyc bo zalezy mi [...]
[...] podciąganie na drążku. Wiem, że najlepszym wyjściem byłoby zrezygnowanie z siłowni i poświecenie się bieganiu/podciąganiu. Ale.. nie potrafię z tego zrezygnować ;) Chcę ćwiczyć, trzymam dietę- aktualnie weglowo-białkową i jest fajnie. Studiuję dziennie, zatem ciężkim będzie robienie przypuśmy dwóch treningów w ciągu dnia (chociaż pewnie będą [...]
witam, zaczne moze od poczatku, cwiczylem na silowni okolo 2 lat pozniej mialem przerwe 2 lata i teraz znowu postanowilem pocwiczyc, wszystko pieknie ladnie rozgrzewalem sobie miesnie delikatnymi ciezarami no i normalne ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w [...]
[...] wyszukanych w wyszukiwarce .. każdy mówi co innego.. liczę że wypowie się jakiś ogarnięty człowiek, ________________________ 1. jakim systemem brać metkę, stałą dawką czy tak zwaną ''piramidką''? jeżeli stałą dawkę to 35mg 1-5 tygodni będzie dla mnie ok? a jeżeli piramidka to prosiłbym o podpowiedź jak najlepiej ją ułożyć. Płeć: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robie maxow seria koncowa 100kg -przysiad:j.w Moje pytanie dotyczy srodka o nazwie Turanabol z British Dragon 10mg=1tab.Pytanie w sumie proste a mianowicie czy mozna spodziewac sie po tym srodku przyrostu masy???Piszac o masie mam na [...]
[...] który by odpowiedział na nurtujące mnie pytania. Chodzi o dobór suplementów, które chciałbym wprowadzić/zmodyfikować w swojej diecie. Nie będę zanudzał, więc przejdę do rzeczy ... Aktualnie stosuję następujące suple: ( kreatyna mono BioTech; przedtreningówkę STIMUL 8; białko WPC80 Ostrovit ) STIMUL8 okazał się zbyt "mocny" i komfort treningu [...]
Siema, jak to jest, ze w amp testovisa - czyli produktu z apteki, jest 2,1ml lub 2,2ml? Myslalem, ze produkty sprzedawane w aptece przechodza rozne kontrole. I nie wydaje mi sie, zeby produkt o zawartosci wiekszej niz nominalna zostal dopuszczony do obrotu w aptekach. To jak to jest z tym testovisem ? Prodkukt org czy to samo co z omka>? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i odczolem troche zmian w mojej budowie ciala, wyskoczyla mi troche [...]
[...] redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. Efektywne spalanie dla mnie [...]
[...] kolacja 2 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko Najważniejsze pytania: 1. Czym zastąpić tuczący biały chleb ? 2. Co jest zdrowsze margaryna czy masło ? NIGDY nie smaruje grubo masła/margaryny a wręcz przeciwnie bardzo cienko. W ciągu dnia wypijać 2 litry wody z małą ilością soku tzw syropu dla smaku ( czytałem, [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
